「息ができない…私、変なのかな？」と思ったことはありませんか？
あなたはこんな経験、ありませんか？
人前に立った瞬間、急に息がしづらくなって、「あれ…？息が続かない」「どうしよう、呼吸がうまくできない…」と焦ってしまう。
まるで誰かに喉をギュッと締められているような、そんな息苦しさ。
「私、あがり症なのかな？」「これって病気？」と不安になったこと、一度はあるかもしれません。
でも、安心してください。それ、あなただけじゃありません。
実は、あがり症で息が続かないと調べている人は、月に何千人もいます。
この悩みは、とてもよくあるものなんです。
私自身、かつては人前で話すだけで心臓がバクバクして、息が浅くなり、声が震えてしまうタイプでした。
「変に思われたらどうしよう」「失敗したら立ち直れない」そんな思考ばかりが頭をぐるぐるして、結果的に“呼吸”さえコントロールできなくなっていたんです。
けれど、いまでは違います。
あるプログラムと出会い、心と身体、そして“エネルギー”の流れを整えることで、驚くほどラクになりました。
この記事では、そんな私の経験をベースに、
- なぜあがり症になると呼吸が苦しくなるのか？
- どうすれば息が楽にできるようになるのか？
- そして、根本的な改善には何が必要か？
をわかりやすくお伝えしていきます。
スピリチュアルカウンセラーとしての知識と、心理学・算命学の観点も交えて、「あなたにもできる」方法を提案します。
あがり症で「息が続かない」本当の理由は呼吸だけじゃない？
─ 実は“呼吸の問題”だけじゃなかった？心・体・エネルギーから読み解く「あがり症」の本質
「息が続かない…」と感じるあがり症の悩み。多くの人は「呼吸法を学べば治るはず」と思いがちです。
でも実は、原因はひとつではありません。
自律神経・心理学・スピリチュアル・算命学といった多角的な視点から、あがり症がなぜ起こるのかを読み解いていきます。
あなたの「息が苦しい」は、実はもっと深いところからのサインかもしれません。
交感神経の暴走で、息が浅くなる【自律神経の視点】
人前に立つと、心拍数が上がり、息がしづらくなるのは、「交感神経」が優位になるから。
これは、体が“危険”を感じたときにスイッチが入る防衛本能のようなものです。
交感神経が活発になると、血圧が上がり、筋肉がこわばり、呼吸は「浅く・速く」なります。
つまり、「息が続かない」という状態は、身体が“戦闘モード”になってしまっているサインなのです。
これは病気ではなく、「緊張して当然の反応」。
まずはここを正しく理解することが、改善の第一歩になります。
「失敗したらどうしよう」が呼吸を止める【心理学の視点】
心理学的に見ると、あがり症の人は「未来を先取りして不安になる」傾向があります。
・「噛んだらどうしよう」
・「変に思われたらどうしよう」
・「真っ白になったら…」
こうした“未来予測”の思考は、脳にストレスを与え、無意識に呼吸を浅くしてしまいます。
言い換えれば、息ができないのは、今ここではなく「未来」に意識が飛んでいる状態。
だからこそ、呼吸を整えるだけでなく、「今に戻る」マインドの持ち方が重要になってくるのです。
喉がつまるのは第五チャクラが閉じているから？【スピリチュアル視点】
スピリチュアルな観点では、呼吸が苦しい・喉がつまると感じるとき、「第五チャクラ（喉のチャクラ）」がうまく開いていない可能性があります。
第五チャクラは「自己表現」や「コミュニケーション」に関係しており、ここがブロックされると、人前で言葉が出てこない、声が震える、息が詰まる…といった現象が起きやすくなります。
これは非科学的に思えるかもしれませんが、実際にスピリチュアルセラピーやヒーリングでこのチャクラを整えたことで「人前で話せるようになった」という声も多数あります。
特に、自分の思いや本音を押し込めて生きてきた人は、この部分にエネルギーブロックが起きやすいのです。
「水」が弱いと息も止まりやすい？【算命学の視点】
東洋の命理学「算命学」では、五行（木・火・土・金・水）それぞれに意味があり、その中で「水」は“流れ”や“柔軟さ”、そして「呼吸」や「感情の循環」とも関係が深いとされています。
命式において「水」のエネルギーが弱い人は、気が詰まりやすく、感情の流れも止まりやすい傾向に。
つまり、「息の流れ」がうまくいかない＝エネルギーの流れが滞っている状態ともいえます。
呼吸の不調は、「気（エネルギー）」の詰まりとして命式に現れることがあるのです。
心・体・エネルギーの三重構造が「あがり症」の正体
ここまで見てきた通り、「あがり症で息が続かない」状態は、単に呼吸の問題だけではなく、
- 身体（交感神経の興奮）
- 心（未来への不安）
- エネルギー（喉チャクラ・五行の偏り）
という3つの要素が重なって起こっているといえます。
まさに「心・体・エネルギーの三重構造」。
だからこそ、改善にも多角的なアプローチが必要なんですね。
呼吸がうまくできない時に、まずやってほしい3つのステップ
─「深呼吸がうまくできない…」そんなときは、まずここから。
あがり症や緊張で呼吸がうまくいかないとき、「落ち着こう」「深呼吸しなきゃ」と焦れば焦るほど、逆効果になることもあります。
そんなときこそ、「今できる小さなこと」に目を向けることが大切です。
ここでは、臨床心理学や呼吸法の研究にもとづいた「簡単なのに効果がある」3つのステップをご紹介します。
特別な道具も、難しいテクニックも必要なし。まずはできる感覚を取り戻すことを目的に、試してみてください。
ステップ1：「声に出さずに呼吸する」──マインドフルネスの第一歩
まず最初にやってほしいのは、“あえて声を出さずに呼吸する”こと。
つまり、「話そう」「何か言わなきゃ」と無理に言葉を出そうとせず、静かに息を観察することから始めます。
これは「マインドフルネス（今ここに意識を向ける練習）」の基本であり、企業なども採用しているストレスケアの方法です。
目を閉じて、
・息を吸うときの空気の冷たさ
・吐くときの温かさ
・胸やお腹のふくらみ
など、体の感覚にそっと意識を向けてみましょう。
「息ができている」ことに意識を向けるだけで、少しずつ心の緊張がゆるんでいきます。
ステップ2：「倍息（ばいそく）法」で自然に深くなる呼吸
次に試してほしいのが、“倍の時間で吐く”呼吸法です。
これは「倍息法」と呼ばれ、自律神経を整える呼吸トレーニングとして、医療やヨガの現場でも取り入れられています。
やり方は簡単：
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 口をすぼめて、8秒かけてゆっくり吐く
ポイントは「吐くほうを長くすること」。
人は吐く息で副交感神経が優位になるため、自然とリラックス状態へ近づいていきます。
最初は「4秒吸って、8秒吐く」が苦しければ、「2秒吸って、4秒吐く」などでもOK。無理せず、気持ちよく続けられる長さで。
ステップ3：「今ここ」に意識を向ける“脱・未来思考”テクニック
呼吸が苦しくなるとき、心はたいてい「未来」にいます。
・このまましゃべれなかったらどうしよう
・変な人だと思われるかも
・また失敗するに違いない
そんな未来の不安が、脳と身体を緊張させ、息を詰まらせるのです。
そこでおすすめなのが、“今ここ”に意識を戻す練習です。
簡単にできる方法として、次のようなことをしてみましょう：
- 指先を軽くこする（触覚に意識を向ける）
- 足の裏で地面を感じる
- 今見える景色を5秒間ゆっくり眺める
これらはすべて「グラウンディング」と呼ばれる心理療法的アプローチで、不安や過緊張に即効性があるとされています。
「今ここ」に意識を戻すことで、自然と呼吸も安定し、「なんとかなるかも」と感じられる心の余裕が戻ってきます。
小さな“できた”が、次のステップになる
呼吸が整うだけで、心も体も少しずつ落ち着いてきます。
大切なのは、「完璧にやる」ことではなく、「やってみた」ことをちゃんと自分で認めること。
「ちょっと楽になったかも」
「こんなふうに呼吸すればいいんだな」
そんな小さな成功体験が、あがり症を改善する第一歩になるのです。
実は◯◯がきっかけで息ができるようになる！？
─ あなたの「息苦しさ」、本当に呼吸だけの問題ですか？
「呼吸がうまくできない」
「深呼吸が苦しい」
そう感じたとき、多くの人は「呼吸法」や「精神的な落ち着き」にばかり目を向けがちです。
けれど実は、意外な別のところに改善の糸口が隠れていることがあるんです。
それは、「姿勢」だったり、「話し方」だったり、「前の日の睡眠」や「水分の摂り方」だったり──。
「そんなことが関係あるの？」と思うかもしれませんが、これは心理学・生理学の視点から見ても十分に根拠のある話です。
意外なポイント1：姿勢──猫背が呼吸を“物理的”に制限する
呼吸が浅くなる人の多くが、無意識に「猫背」や「うつむいた姿勢」になっています。
胸郭（きょうかく）がつぶれ、横隔膜の動きが制限されるため、肺が十分にふくらまなくなるのです。
さらに心理学では、「体の姿勢は心の姿勢と連動する」とされています。
つまり、落ち込んだ姿勢は“落ち込んだ気持ち”を生み出しやすくするということ。
▶たとえば、背筋を伸ばすだけで「自信」が少しだけ感じられることもあるのです。
意外なポイント2：言葉づかい──“言霊”ではなく、脳への影響
「緊張する」「うまく話せないかも」──
自分に向かって何気なく使っている言葉が、脳の緊張状態を強化していることがあります。
心理学の研究でも、自分に投げかける言葉（＝セルフトーク）はストレス反応の強さに影響すると報告されています。
とくに「できないかも」というネガティブな言葉は、自律神経を交感神経優位にし、呼吸を浅くします。
▶だからこそ、「落ち着いて」「今は準備してきたことを出すだけ」など、自分を励ます言葉が呼吸を助けることもあるのです。
意外なポイント3：前日の睡眠と水分不足──“体調”が原因だった？
意外と見落とされがちなのが、睡眠不足や脱水状態による影響です。
前日に睡眠が足りていなかったり、水分をとっていなかったりすると、脳が不安定になりやすく、自律神経も乱れやすくなります。
また、水分が不足すると血流が悪くなり、筋肉の緊張が取れにくくなるため、肩や首がこわばり、結果的に呼吸にも影響が出るというわけです。
▶緊張する予定の前日は、早めの就寝とこまめな水分補給を意識してみてください。それだけでも体の“流れ”が変わることがあります。
息が詰まる本当の理由は、「心のクセ」にあった？
ここまで見てきたように、「息ができない」という感覚の裏には、
・姿勢のクセ
・言葉のクセ
・生活リズムの乱れ
など、心と体の小さな習慣が関係していることが少なくありません。
そして、それらのクセは多くの場合、「自分を守るため」に身につけたものです。
だからこそ、少しずつ見直すことで、「ちゃんと息ができる自分」に戻っていけるのです。
「え？そんなところに原因が？」──だからこそ、希望がある。
「呼吸法が苦手だから無理」
「メンタルが弱いから仕方ない」
そんなふうに思っていた方こそ、ぜひ一度、姿勢・言葉・生活の習慣に目を向けてみてください。
呼吸は「命のリズム」。
その流れを止めていたのは、“呼吸”そのものではなく、心や体に染みついたクセかもしれません。
だからこそ、改善の糸口は思いがけないところにあるのです。
じゃあ、どうすれば根本的に変われるの？
─ 「またダメだった」そんな自分を、もう終わりにしませんか？
呼吸が苦しい、話すのが怖い、うまくやろうとすればするほど緊張する──。
こうした悩みは、実は脳が自動的に作り出しているパターンであることが、最新の神経科学や心理学からもわかってきています。
ポイントは、「気合い」や「根性」ではなく、脳の思い込み＝“無意識のクセ”をどう変えるかという視点です。
本質は「脳の思い込み」と「潜在意識の書き換え」
脳は一度「これは危険だ」「恥をかいた」「怖い」と感じた経験をすると、それを記憶し、同じ状況になると自動的に緊張反応を引き起こします。
この反応は脳の「扁桃体（へんとうたい）」と「前頭前野」の連携によって起きる、生理的な防衛機能です。
つまり、あなたが「また緊張してしまった…」と思っても、それは意思の弱さではなく、脳の安全装置が作動しているだけ。
だからこそ必要なのは、“根性論”ではなく、脳の思い込みを書き換えるアプローチです。
心理療法やマインドフルネス、認知行動療法（CBT）などの手法は、この無意識の反応パターンを修正する効果が科学的にも確認されています。
自己流で頑張ってきたあなたへ──限界を感じるのは当然
多くの人が、「なんとか自分で克服しよう」と頑張ります。
けれど、“無意識のクセ”にアプローチするには、自分では気づきにくいポイントを扱う必要があります。
・なぜこの場面で急に呼吸が苦しくなるのか？
・どんな記憶が無意識に反応しているのか？
・本当は何を恐れているのか？
これらは他者の視点＝プロの力を借りることで、ようやく見えてくることが多いのです。
臨床心理士やカウンセラー、メンタルコーチなどは、こうした“根本原因の解明と書き換え”に特化した専門家です。
▶たった一度のセッションで「スイッチが切り替わった」という人も少なくありません。
それほど、脳と心の仕組みは繊細で、同時に柔軟でもあるのです。
根本的な変化は、「ひとりで頑張らない」と決めたときから始まる
脳の神経回路（ニューロン）は、新しい経験や感情によってつなぎ変わることが神経可塑性（neuroplasticity）の研究からわかっています。
つまり、「私は変われない」と思っているその脳も、今この瞬間から変化を始められるということ。
そしてその変化を、より確実に・スムーズに進めていくためには、信頼できるプロの力を借りることが、最も早い近道なのです。
「もう一生このままだ」と思っていた人ほど、変われる可能性がある
「私なんてどうせ…」
「また緊張するに決まってる」
そんなふうに感じていた人が、プロのサポートによって“まったく別の自分”を取り戻す瞬間があります。
それは魔法ではなく、脳と心の仕組みに基づいた“再起動”のプロセスなのです。
「何年も同じことで悩んでる」──
だからこそ、ひとりで悩むのをやめたとき、人生は大きく動き出します。
呼吸も心も変わる！私が変われた「あがり症改善プログラム」とは？
以前の私は、人前で話すたびに手が震え、声が上ずり、息が詰まるような感覚に襲われていました。
プレゼンや会議のたびに、「また失敗するのでは」と不安でいっぱいでした。
そんな私が、今では自信を持って人前で話せるようになったのは、『あがり症改善プログラム』のおかげです。
─ 「もう人前で話すのが怖くない」──そう思える日が来るなんて
このプログラムは、心理カウンセラーの児島弘樹氏が、自身のあがり症克服経験をもとに開発したもので、心理療法や催眠誘導などの手法を取り入れています。
特に、1日15分のヒプノセラピー音声を聞くことで、潜在意識に働きかける点が特徴的です。
実際に使用してみると、初めは半信半疑でしたが、継続するうちに徐々に緊張が和らぎ、人前で話すことへの抵抗感が減っていくのを感じました。
また、プログラムには映像や音声に100ページ以上の資料も含まれており、自分のペースで進められる点も魅力的でした。
特徴：心理療法・催眠誘導・継続的なサポートなど
このプログラムの大きな特徴は、以下の3点です。
- 心理療法の導入：心理学的なアプローチを取り入れ、思考のバランスを整えストレスを減らすことを目指します。
- ヒプノセラピー（催眠療法）：潜在意識に直接働きかけることで、無意識の反応パターンを修正します。
- メールサポート：メールでの質問対応など、あがり症改善の取り組みを支援する体制が整っています。
これらの要素が組み合わさることで、あがり症の根本的な改善を目指すことができます。
あがり症改善プログラム～1日たった15分！？極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは？～
「今、変わりたいあなたへ」
もし、あなたが今もあがり症で悩んでいるなら、私のように変わることができます。
このプログラムは、あなたの心と体のバランスを整える手助けをしてくれるでしょう。
一歩踏み出す勇気が、未来を変える第一歩です。
【まとめ】緊張しても、もう「息が続かない」と悩まない未来へ
緊張すると、呼吸が浅くなったり、息が止まってしまったように感じることがあります。
でも、それは「あなたに欠陥がある」わけではありません。
人間の脳は、緊張状態になると自律神経が乱れやすくなり、呼吸や心拍に影響を与える──これは、生理的な反応です。
だからこそ、まずは「責めない」ことが何より大切です。
そして、今日ご紹介したことを一つずつ、ゆっくり試してみてください。
✅ 声に出さずに呼吸するマインドフルネス（視線を落として、3回ゆっくり）
✅ 鼻から吸って、口から倍の長さで吐く「倍息法」
✅ 意識を“今この瞬間”に戻す（目の前の音や足裏の感覚を感じる）
✅ 姿勢を正すだけでも、呼吸は入りやすくなる
✅ 「疲れているとき」「水分が少ないとき」こそ、呼吸が浅くなるので注意
✅ 自分に優しく、「うまくできなくても大丈夫」と声をかけてあげる
小さな成功体験を積み重ねれば、人は必ず変われる
脳は“安全だ”と感じる体験を重ねることで、新しい回路をつくっていきます。
最初はうまくいかなくても、あきらめなくて大丈夫。
「少し落ち着けた」「いつもより話せた」──そうした小さな変化が、未来を確実に変えていきます。
最後に、あなたに伝えたいこと
あなたは、変われます。
心と呼吸はつながっています。
だからこそ、呼吸が変われば、心も変わるのです。
どんなに不安なときでも、呼吸だけは“今ここ”に戻れる一番シンプルな方法。
あなたには、その力がもうすでに備わっています。
あとは、その力を思い出すだけ──今日がその第一歩になりますように。
